[...] Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Postaraj sie jesc dobrze doucz sie co ile ma białka/weglowodanow/tlusczy Najlepszym rozwaizaniem dla ciebie jeśli nie masz czasu zjeść Będa Bulki (Proofi Whey Mass, Top Mass, Hard Mass) Lub Gainery ( Mass XXL, [...]
[...] Ryż brązowy 90g Brokuły 100g 25,99 2,71 74,32 392,5 //Więcej tłuszczu(rozkładaj go równo w posiłkach, poza tym po treningowym), dodaj oliwę z oliwek 10g 3.Kolejny posilek kolo 18 Makrela wędzona 100g Winogrona 100g Jaja kurze całe 60g 28,7 22,12 18,2 383,6 //Tu z kolei za dużo tłuszczu za mało węgli, zamiast winogrona jabłko. 4.Kolo [...]
[...] się wagą a centymetrem, odbiciem w lustrze i jakością ciała. Co do diety to o kaloryczności i makroskładnikach porozmawiamy jak uzupełnisz ankietę, bo nie wiem nawet ile masz wzrostu. W każdym bądź razie duży plus za to, że nie wstawiasz miski głodowej typu 1000 kcal i mało węglowodanów - to się rzadko zdarza :-) Co możesz poprawić już [...]
Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? przed treningiem daj ryż paraboiled lub brązowy, makaro pełnoziarnisty, kasza + mięcho (cyce, udka, schab, wołowina itp) po to samo 2 . Jakie produkty jeść na noc? na noc to najlepiej twróg z oliwa i warzywami 3. Jaki najlepiej jeść chleb ( [...]
masz coś z głową ile razy można ci pisac żebys wywalił chleb biały, na sniadanie owsiane+mleko+jajka, przed treningiem węglowodany o niskim ig i białko np piers z kurczaka, po treningu po 30min weglodowodany o wysokim ig i do tego bialko ( teraz moze byc tunczyk albo ryba) przed spaniem sam twarog, ewentualnie oliwa do tego, ale brak weglowodanow [...]
[...] owsiane miodowe /gdzi białko, troszkę tłuszczy by się przydało? - Później w szkole do ok. 14 - bułki lub chleb najczęściej z sałatą, szynką, ogórkiem/lepiej chleb razowy,ile tej szynki,nie ma tłuszczu? - Jak przyjde do domu to jakiś obiadek mamusi - często ryż, kasza, ziemniaki, buraki, kotlety, schabowe, buraki, ryba, surówka, [...]
[...] WĘGLOWODANÓW i sodu. Także chęcią "nabicia trochę tłuszczy" możesz mieć problem z wkomponowaniem do jadłospisu produktów węglowodanowych. Zależy to też wszystko od tego ile i jak często zamierzasz ten popcorn jeść, jeżeli codziennie to moim zdaniem kiepskie rozwiązanie. Zależy także jaki będzie to popcorn, można go przecież przyrządzić w [...]
[...] prostrze i mniej szkodliwe. ja osobiscie jestm na low carbie aktualnie i wieksozsc weglowodanow moich pochodzi z nabialu wlasnie a to dlatego ze ma on najwiecej bialka i bilans b/t/w wychodzi dla mnie najkorzystniej. staram sie ograniczac jedynie mleko ktore uzywam tylko(tzn o ile sie uda bo bardzo je lubie) do rozrobienia odzywki bialkowej
[...] 250ml Corn Flakes 50g co tak malo tych platkow??daj platki owsiane,gdzie zrodlo bialka i tluszzy??dodaj np.jajka,oliwe 8.00 graham(kromka) + szynka 1 kromka to ma byc posilek??wiecej tego chleba,za szybke mieso/twarog/jaja,dodaj maslo/orzechy i warzywa 10.00 graham(2 kromki) ser jogurt 300ml banan jaki ser??jak twarog to ok.banana [...]
[...] się uczyć , a trzy to to że nawet trenując bez cm bez nadwyżki nasze ciało przez pewien początkowy okres umówmy się że przyjmniemy pol roku i tak dostanie mięśnia tyle ile potrzebuje oraz siły - bez niczego. Teraz przejdzmy do samej diety. Ze względów psychologicznych jest mało prawdopodobne trzymanie prawidłowej diety zbilansowanej przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy coś przed treningiem. Nie jedz CZĘSTO mięsa wieprzowego. Staraj się jeść drób i wieprzowinę. Trener mi powiedział że nie ma sensu układać diety, należy jeść tyle ile potrzebuje. ,,Myślę że jogurty , serki , jajka , mleko ??'' to jest białko, możesz jeść sporo, ale uważaj żeby nie przedawkować bo zakwasisz organizm. Jedz przed [...]
Dzieki za rady. Poprawiłem troche. No więc tak.. Zamienilem to musli, bo jak teraz popatrzylem to ma ono 60% platkow owsianych, ale tez wielką ilosc tłuszczu. Dałem platki kukurydziane, bo sa popularne i brakowalo mi weglowodanow a bialka mialem duzo. Mam nadzieje ze to nie błąd. Co do oleju to mam arachidowy. Taki mam na razie. Oliwa jest droga a [...]
[...] + dodatkowo zamiast serka twaróg biały z oliwą wieczorem. a co do twojego pytania sam mam "problem" z tzw zwiększoną potliwością ( od zawsze) i podczas brania venoma nie zauważyłem żeby to się nasiliło podczas normalnych czynności codziennych, może trochę zwiększa podczas treningu. długo już redukujesz się, ile masz do zjechania?
[...] OBEZNANYM W TEJ TEMATYCE P.S WZROST: 180cm WAGA: 72kg (sam sie dziwie, ze tyle waze, bo wogle nie widac tego po mnie, chyba ze nogi same tyle waza:) WIEK: 19lat chcialbym wazyc przy tym wzroscie co mam, tak 75-77kg Aha bedac kiedys na silowni chcialem sie zorientowac ile jestem w stanie wycisnac, jesli to wogle ma jakies znaczenie - wynik 70kg